世界公认的10大“短命习惯+长寿习惯”公布!选择折寿还是延寿,你定


世界公认的10大“短命习惯+长寿习惯”公布!选择折寿还是延寿,你定


人的寿命有多长?


根据“寿命公式”:人理想的生命状态可活到120岁。而2017年世界卫生组织发布的中国人均寿命为76.1岁。是什么“吃掉”了我们的寿命?


答案是:坏习惯!


赶紧看看,世界公认的10个折寿坏习惯和10个延寿好习惯!生活方式改一改,可能延寿10+年哦~


世界公认的10大“短命习惯+长寿习惯”公布!选择折寿还是延寿,你定

十大短命生活习惯


01

久坐不动“很伤身”


很多研究都表明,久坐不动的人不仅容易胖,肾脏、心血管疾病的发病风险都大大增加。


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现在工作用到电脑的人越来越多,所以对着电脑久坐不动是最常见的。


如果你在椅子已经待了30分钟没挪过屁股,就算是久坐了,赶紧起来活动活动!


02

每天睡眠时间少于6小时


医学研究已表明,中青年人每天睡觉骤减2小时,死亡风险增加20%。


根据全球最大市场调查公司TNS的一项最新调查显示,如果每人每天的睡眠时间不足6.4小时,相当于每年减少6.2天寿命。


睡眠低于6.5小时或高于9小时的人群患癌风险会大幅升高。


美国睡眠协会推荐成年人每天至少睡7个小时,8小时为标准睡眠时长。


03

每天喝水量少于2000毫升


要健康,少得病,最廉价、有效的方法就是养成多喝水、主动喝水的习惯。


一个人每天应喝多少水才好呢?这个问题不能一概而论,因为一天饮水量的多少与年龄、性别、体重、职业、季节、运动量、健康状况等因素有关。


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一般情况下,正常成人每天生理需水3000毫升,通过饭、菜、汤、水果摄入约1000毫升,其余要靠喝水来补充,也就是说,成年人平均每天需喝2000毫升水。


此外,运动量大、出汗多等情况下也要多饮水。


04

喜欢“重口味”


高盐饮食习惯最容易导致高血压,70%以上高血压患者摄入盐过量,而国人减寿十因素高血压排第一位。


由于食用盐中的钠是导致血压升高的元凶,因此,除了炒菜时少放盐之外,还应注意少吃含盐量高的食物。


05

抽烟喝酒


吸烟喝酒对身体的影响,真的很大。


心脏健康就是其中之一,比如吸烟容易引起血管炎,升高血压、血脂,甚至导致血栓等等。


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过量饮酒也有诸多健康风险,包括心血管问题、 癌症风险增加,还可能造成肥胖和肝脏损伤等。


庆幸的是,不论年龄多大,不论一个人吸烟、酗酒多久,只要努力戒烟戒酒,都可以从中获益。


06

用力排便


便秘,大便时用力过度或不当,很可能诱发心脑血管意外,如急性心肌梗死或脑出血而猝死。


多见于中老年人,特别是已经有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病的人。


07

经常憋尿


很多人都有憋尿的经历,但这会损伤你的括约肌,导致出现更严重的问题,如尿路感染、膀胱感染,甚至尿失禁等。


08

弯腰驼背、爱玩手机


年轻的时候如果经常弯腰驼背、爱玩手机,会让脊柱承受更多的压力,长此以往肌肉、骨骼都会更变得更脆弱。


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如果不想在别人眼中“显老”,不想脊柱受损,就尽量保持正确的姿势吧。


事实上,抬头挺胸的人肯定会显得更有朝气,对吧?


09

沉默寡言,或易躁易怒


调查表明,癌症患者多数是内向型,既谨小慎微又多愁善感,既沉默寡言,但又易躁易怒。


遇到生活中的挫折,心理矛盾冲突严重,而且又不善于自我解脱和宣泄,内心焦虑,抑郁苦痛。


这种心理上的严重冲突、抑郁,可能会引起心理功能的紊乱,进而引起机体生理功能紊乱和障碍,致使抵抗力和免疫功能下降,使癌症细胞得以乘虚而入。



10

身体异常信号不重视


香港男士平均寿命最长,有一个原因就是,非常重视体检,除了全面健康体检外,还会根据年龄、性别等做些针对性检查。


真正做到了少得病、晚得病,得了病早点治,不把小病拖成大病、重病。


建议每年体检一次,检查的重点项目是心、肺、肝、胆、胃等重要器官,以及血压、血糖等重要指标,对您的身体全面进行“常规监视”。


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十大长寿生活习惯


01喝好3杯水


水是最廉价的保健佳品,若能及时、科学地饮水,对于促进健康长寿十分重要,多喝水胜过多吃药。


其中这3个时段喝一杯水效果最佳。


★第一杯:晨起空腹一杯水


清晨是一天中喝水的最佳时机,可使肠胃苏醒,增加蠕动,预防便秘,早上起床一定要喝1大杯水,小口慢慢喝。


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★第二杯:睡前一杯水


当人们睡熟时,呼吸,汗腺仍然在排出水份,当体内水份减少过多时,血液粘稠度增高,睡前一杯水,可有效降低血液粘稠度。


★第三杯:运动后一杯水


运动时汗液带走电解质,且消耗较多能量,若不注意,运动后极易发生低血糖,严重甚至引起晕厥。


因此,运动后,建议老人们小口根据实际情况饮用淡盐水,淡糖水。


02常喝“长寿粥”


哈佛大学这座世界顶尖学府,花了14年的时间研究喝粥!他们得出的结论是:喝粥可以长寿!


每日食用28g左右的粗磨谷物粥,能降低患心脏病和死亡的风险!


简单来说就是,多吃粗粮粥,延年又益寿。


下面介绍几款“长寿粥”:


★燕麦粥


燕麦里,水溶性膳食纤维丰富,可以降血脂,控制血糖和通便,是特别适合老年人的进补佳品。


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★小米粥


小米粥不仅能养胃,也富含色氨酸可调节睡眠,还能补肾精气,特别适合失眠的老人食用。


★玉米粥


玉米味甘,性平,能健和脾胃,宁心静气,曾经也是被康熙皇写进皇家御用食谱的。


玉米中谷氨酸含量高,可以为大脑提供能量,来促进脑部各环节的循环,是醒神补脑之佳品。


★南瓜粥


南瓜体内的多糖能够提高免疫机能,类胡萝卜素能够维持老年人的视力不衰退,还有果胶,可以使糖类物质吸收减慢,控制血糖上升的大作用!


03每天1杯奶、1颗蛋


牛奶被誉为“白色血液”,对人体的重要性可想而知。


它的营养几乎是全方面的,钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。


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而鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达 98%。


选鸡蛋的时候,大家也不用太过迷信是不是土鸡蛋,因为它们的营养几乎无差别。


04每周吃一次鱼


鱼肉的蛋白质含量为猪肉的2倍,且属于优质蛋白,容易被消化、吸收;所含脂肪中大部分是不饱和脂肪酸,有助于改善大脑健康,提高记忆力。


对65岁以上老年人来说,吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。


05每天一斤蔬菜、半斤水果


这一点看起来特别容易做到,但有很多人没有做到。吃蔬菜水果,不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素,预防肠癌等,还能改善心理状态,预防疾病。


因此,建议成年人每人每天一斤蔬菜、半斤水果。



06吃饭8分饱


吃饭要按时定量,以七八分饱感为宜。勿吃太烫过冷食物。饭后勿做剧烈运动。


吃饭“八分饱”,既不会提前饥饿,也不容易肥胖。


所谓八分饱,就是感觉到胃里面满了,但是再吃几口也不痛苦。饱腹感有滞后性,细嚼慢咽能察觉这个度。


07每天睡午觉


哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。


人体除夜晚外,白天也需要睡眠。


道理很简单,日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复,暂时放下工作、释放压力,让大脑恢复到比较专注的状态。


日间午睡一刻钟左右为宜,最好别超过半小时。


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08每天至少散步15分钟


建议每天至少散步15分钟。散步不但能缓解工作的紧张和精神的疲乏,还能促使血管弹性增加。


穿一双轻便运动鞋,每天早晚出门走几圈,双腿稳步前行,双臂摆动起来,对心血管乃至全身健康都有好处。


09家务齐分担,全家都健康


英国癌症研究会一项研究发现,每周花17个小时干家务(做饭、洗衣、拖地等)的妇女,其患癌危险降低30%。


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经常做做家务,可以促进消化,改善心肌的营养和新陈代谢,增强神经、肌肉的弹性和张力,也能有效防止或延迟关节僵直、骨质疏松等衰老现象的发生。


10笑一笑,十年少


人的精神状态对健康很重要,俗话说:“笑一笑,十年少。”笑能放松心情,改善血液循环、降低血压和增强免疫力。


无论何时何地,都请保持一颗健康乐观的心,事事乐观、笑对人生。


笑声能改善免疫和内分泌系统的功能。


不妨经常找些让自己快乐的事,笑出声来,并把这快乐传递给别人。



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编辑:小红帽、敏敏




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