过了40岁,男女养生各有侧重点!但这些习惯千万不能有

很多人觉得一次熬夜、一次酗酒、一次暴饮暴食没什么关系,但是一次又一次,谁也不能保证哪一次会成为“压死骆驼的最后一根稻草”。


更何况,人体的各组织器官就像是不断运行的机器,时间久了,难免会出现磨损、卡顿等一系列问题。到了40岁之后,身体机能减退,免疫力下降,很多问题就开始暴露了。如果再加上熬夜、暴饮暴食、酗酒、抽烟等不良生活习惯,危机有可能一触即发。


过了40岁,男女养生各有侧重点!但这些习惯千万不能有




1

到了40岁

身体要警惕这些疾病


1消化道癌症

据国家癌症中心发布的报告显示:恶性肿瘤发病率会随着年龄增加而逐渐上升。40岁以前,发病率较低;而40岁以后,发病率开始逐渐上升,其中与饮食最密切的要属消化道癌症。


①长期饮酒

长期饮酒,伤肝又致癌。酒精需要经过肝脏代谢,才能转化为乙酸排出体外,不管喝多少酒,都会给肝脏造成负担


但早在2012年,全球范围内大约5.5%的新发癌症以及5.8%的癌症死亡病例都被认为和酒精有关,包括:鼻咽癌、喉癌、食管癌、乳腺癌、结肠癌等,其中近60%的食管癌患者是嗜酒者


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酒中的乙醇还会导致胃粘膜变薄,粘膜上皮细胞坏死脱落,进而引发胃痛、反酸等慢性浅表性胃炎。


②饮食过烫

当食物超过60℃,就会引起食管粘膜充血,蛋白变性,引起炎症等病变。研究发现:连续25天进食高温食物,可能导致食管上皮出现癌前病变。


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③高盐食物

高盐食物会使胃酸浓度升高、腐蚀胃粘膜,一些有害物更易侵害胃,从而诱发各种胃病。伦敦大学的调查也发现:2010年,英国胃癌患者约有1/4的人与日常高盐饮食相关。




建议



癌症是一个日积月累的过程,从40岁开始爬坡,到七八十岁爬到顶峰,40岁之后,一定要坚持定期体检。日常生活中,也要注意生活习惯,饮食上谨遵四字箴言:鲜、野、杂、淡,即:吃得新鲜、吃得天然、吃得多样、吃得清淡


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2心脑血管疾病

动脉硬化也是人体衰老必经的生理历程。随着年龄的增长,血液循环减缓,血管内膜易受损,脂质沉积会越来越多,逐渐形成粥样斑块。当斑块越来越大,管腔就越来越窄,血流不足易造成相应组织器官缺血,出现胸闷胸痛、头晕、脑供血不足等症状。


而一些不良生活习惯的累积、三高等疾病会加速血管堵塞的进程,增加心脑血管疾病的风险。


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建议



日常生活中,运动是防止血栓最好的办法。锻炼可以增强心肺功能,促进全身从头到脚的血液循环;还能降低静息心率,保护心脏。最重要的是:血管在逐渐变得堵塞时,科学运动能激发机体建立侧支循环、帮助血流畅通


饮食方面,可以多摄入纳豆及其制品。纳豆被称为“血管清道夫”,其中的纳豆卵磷脂可以调节血脂,抑制血栓形成;经发酵后产生的纳豆激酶有助于逆转血栓的形成,激活人体的溶栓能力。


过了40岁,男女养生各有侧重点!但这些习惯千万不能有


3骨质疏松等骨科疾病

随着年龄增长,关节和软骨的退化如同人体衰老一样不可避免。专家告诉我们:30岁之后骨关节就会开始退化,所有人几乎到了40岁,负重关节都会有一些骨关节炎的病理改变


骨关节炎致残率高达53%,会引发疼痛和功能障碍,且病情加重后治疗效果不理想。所以养护关节越早越好,在40岁左右就要定期做骨密度检测和关节液检查,以免延误病情。


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另一方面,骨密度通常在人35岁左右到达顶峰,之后随着年龄增长而不断下降,不加以养护容易导致骨质疏松,甚至会进一步加重骨关节的退化。




建议



日常养护关节、骨骼,需要养成良好的运动习惯,不可不运动,也不能过度运动,做好运动前的热身和运动后的放松拉伸,运动中保持正确的姿势。此外,专家建议增加肌肉训练,可以有效减轻关节内软骨的负荷


在医生指导下,还可以适量补充钙和氨糖。钙能强健骨骼,日常可多食用奶类、豆制品、鱼虾等食物。氨糖就像关节的“粮食”,可以修复受损软骨、催生并补充关节滑液,食物中氨糖含量较少,更建议选择氨糖补充剂。


过了40岁,男女养生各有侧重点!但这些习惯千万不能有


4糖尿病

年龄是糖尿病发生发展过程中典型的非可控危险因素。30~40岁人群患病率的升高幅度比20岁以下高出2.0~4.44倍


人体内的胰岛细胞会随着年龄而衰竭,而胰岛细胞功能下降就会导致胰岛素缺乏,达到一定程度时就会引发糖尿病,比如II型糖尿病的好发人群就是40岁以上的中老年人。


此外,有研究显示:越早患II型糖尿病,就越致命,患心血管疾病等并发症的风险也较高。确诊II型糖尿病时年龄每增加一岁,与死亡、大血管疾病和小血管疾病的风险分别降低4%、3%和5%。


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建议



有家族史或40岁以上的人群,要特别警惕糖尿病,积极控制肥胖、高血压等不良因素。而对于高血糖人群而言,除了用药,平时更要养成好的生活习惯,也可以学会一些控糖技巧,比如:


将蒸好的米饭在4℃的环境中冷藏24小时,其中的抗性淀粉大大增加,它能延长小肠吸收时间,避免餐后血糖飙升。此外,两餐之间适当食用原味坚果、酸奶,有助于提供饱腹感,辅助控糖


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40岁后,很多疾病容易“找上门”,但男女养生也有些不同的侧重点。




2

女性生活方式不健康

小心绝经“提前敲门”


绝经是因卵巢功能的衰竭而导致的月经永久性停止,一般40岁以上女性12个月未出现月经,排除妊娠后临床就可以判断为绝经。


1绝经过早或过晚,都不好

据统计,我国女性自然绝经年龄平均在49岁左右,其中部分女性40岁之前绝经,医学上称为“早发性卵巢功能不”,也就是卵巢早衰;而54岁以后绝经属于晚绝经。


绝经过早或过晚都不好对于绝经过晚的女性,前1-2年卵巢内的卵泡逐渐消耗完,不是每个周期都会排卵,所以经常月经紊乱。而长期无排卵的月经会导致内膜增殖病变机会增加,提高内膜癌的风险


过了40岁,男女养生各有侧重点!但这些习惯千万不能有


过早绝经的女性由于性激素水平过早降低,更容易患“更年期综合征”,也会加快衰老,增加高血脂、高血压、牙周炎、心脏病、糖尿病、肝病、泌尿系统问题等风险


研究认为,影响自然绝经年龄的因素包括遗传、医源因素、初潮年龄、产次等,一些日常的不良生活习惯,也会导致卵巢早衰。


①经常吸烟

经常吸烟会使女性的绝经年龄提早1—2岁,这是因为烟草中的多环芳烃类物质对女性卵巢滤泡有毒害作用


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②长期熬夜

长期熬夜会导致体内激素环境发生改变,一旦雌激素长期分泌不足,就可能导致卵巢功能衰退;而熬夜引发的不良情绪也会增加卵巢早衰风险。


③盲目节食减肥

有些人一味追求瘦削的身材而节食减肥,导致体内的脂肪比例过低,无法合成足够的雌激素,轻则导致月经紊乱,重则导致闭经、卵巢早衰,甚至引发更多疾病。


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3守护女性健康,常吃这2种食物


①豆制品

卵巢与雌激素密切相关,女性可以适当多喝豆浆,多吃豆腐、豆皮、腐竹等食物来补充大豆异黄酮。


豆类食物中的植物雌激素,对于人体是一种可变的调节剂。当人体雌激素过低时,大豆异黄酮就会成为雌激素的“激动剂”,刺激其分泌;但对于高雌激素水平的人,大豆异黄酮又会变成一种“拮抗剂”,抑制雌激素的分泌,从而使机体雌激素处于平衡状态


适量补充大豆异黄酮还可以防止女性卵巢功能过早衰退,辅助延缓衰老。


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②抗氧化食物

人体每时每刻都需要呼吸获取氧气,但同时也会形成氧自由基,当它无法被体内防御机制及时清除,积累过多时,就会导致氧化应激反应,破坏卵巢功能


因此日常生活中可以适量食用抗氧化食物,有助于减少自由基的产生,例如:蓝莓、鲑鱼、杏仁、花椰菜、葡萄等食物。


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3

40岁以上男性

80%患有前列腺增生


前列腺控制着排尿、运输精液、平衡内分泌等一系列过程,但随着年龄增大,它却会继续“生长”变得增生肥大。据统计,40岁以上,80%的男性都会伴有前列腺增生,且随着年龄增长,几乎100%的男性都会患有前列腺疾病。


1前列腺功能异常,会影响全身

前列腺功能异常,初期会出现尿频、尿急、尿痛、尿流中断、小腹胀痛等症状;发展到中期会导致腰腿酸软、早泄阳痿、神经衰退、失眠多梦;后期甚至会出现血尿、血精、睾丸坠痛、不育等症状。


前列腺没有“痛觉”,一旦出现以上症状不仅会影响泌尿功能,还会带来极大的精神压力。


数据统计,当前列腺出现异常时,只有1/3的前列腺患者会主动就医,耽误了治疗,还可能引发尿毒症、肾衰竭等,甚至癌症。因此,预防前列腺疾病要趁早,如果已经“中招”,也不要讳疾忌医。


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2前列腺最怕的4个生活习惯


①久坐

长时间久坐会压迫前列腺,导致其血液循环不通畅,从而引起前列腺充血,容易引发前列腺炎。


对于男性来说,最好每隔一个半小时就起来走一走,活动一下,促进全身血液循环。


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②吸烟

吸烟者比正常人患有前列腺疾病的概率更高,这是因为香烟中的烟碱、焦油、一氧化碳等有毒物质会直接毒害前列腺组织,甚至还会干扰支配血管的神经功能,进而引起前列腺疾病。除了日常戒烟,也要少吸二手烟。


③喝酒

前列腺局部的血运比较丰富,饮酒时会导致前列腺局部的酒精浓度高于其他组织,所以可出现充血、水肿、体积增大等情况


即便是健康人群,饮酒会导致前列腺局部充血;但若患有前列腺炎,则会进一步加重前列腺疾病;如果患有前列腺增生,饮酒后可引起前列腺体积增大,导致排尿不畅甚至无法自行排尿。


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④长时间憋尿

有些人由于工作等原因会长时间憋尿,其实这种情况并不可取。一方面,憋尿会导致膀胱过度充盈,压迫前列腺,诱发前列腺炎症。另一方面,长时间憋尿会导致尿液浓度过高,也会对前列腺产生不良影响。


3补充2大营养素,保护前列腺


①番茄红素

哈佛大学的跟踪研究发现,每周至少吃10份西红柿产品的人,发生前列腺癌的概率减少34%。西红柿中的番茄红素不仅可以降低心血管疾病风险,还有一定的保护心脏、前列腺作用,非常适合中老年男性。


日常可以通过食用西红柿、西瓜、葡萄柚、番石榴等食物来补充番茄红素。


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②锌元素

锌元素可以提高前列腺抗菌杀菌的能力,增加对炎症的防御功能,还能有效强化膀胱和尿道功能。临床治疗也发现,体内锌含量不高者,前列腺疾病更容易复发。


生活中,锌含量最高的食物是牡蛎,第二是小麦胚芽,第三是牛肝,除此之外,还可以通过多摄入低脂肪的牛肉、烤南瓜、南瓜子、黑巧克力等食物来补充锌元素。


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来源:BTV我是大医生官微。

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