2020年困扰你的健康问题有这些吗?2021让我们一起打败它们

2020年是不寻常的一年,一场突如其来的疫情打乱了所有人的生活节奏。步入岁末,回首这一年的经历,梳理“2020年健康问题关键词”时,我们发现,既有与疫情相关的焦虑、强迫行为、疫情肥,也有年轻人常年关注的焦点:脱发、熬夜、抑郁……这些你有没有中招?

2020年困扰你的健康问题有这些吗?2021让我们一起打败它们

关键词:失眠


Vol.

01.


现在越来越多的年轻人加入了熬夜的队伍,那么,熬夜的危害究竟有哪些呢?


首先,熬夜会影响睡眠质量。最理想的入睡时间是晚上11点。从晚上11点到次日凌晨1点深睡眠的比例最高。而如果经常熬夜,错过了最佳睡觉时段,浅睡眠、做梦睡眠的比例就会更高,睡眠质量会受到影响。


其次,经常熬夜会对体重产生影响。因为熬夜会影响人体生长激素的分泌。生长激素在晚上11点达到分泌高峰,这时如果人在睡眠状态,生长激素就会分泌得比较多;如果还在清醒状态,生长激素就会分泌不足。生长激素可以促进脂肪分解,促进蛋白质的合成。所以通过早睡可以促进生长激素的分泌,从而达到减脂增肌的效果。


健康建议


有个午睡:保护心脏

午睡能缓解疲劳,补充阳气。午睡时,正值心经当令,能够保护心脏,休养心血。不过,天气越发寒冷,午睡时要做好防寒保暖工作。

睡前喝杯温水:减少心梗

人体熟睡时会出汗,造成血液中的水分减少,血液的黏稠度变高。老人晚上喝200毫升水,可以使早晨血黏度下降,维持血流通畅,防止血栓形成。

按时睡觉:延长寿命

熬夜,除造成免疫系统抗病能力降低之外,还会增加人群罹患心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中风等病的风险。


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2021年,我们一起努力提升我们的睡眠质量,保障睡眠时间,可好?

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关键词:脱发


Vol.

02.


每次手不经意地往上一捋,一大把头发仿佛从来没有生长在头皮一般自然地落下来,原本茂密的头发逐渐变得稀疏,人也好像一下老了几岁。以前每天想的是下次该换什么发型好呢?现在每天想的是该怎么头发多一点?


常见的脱发类型有雄激素性秃发、斑秃和休止期脱发。休止期脱发主要由营养不良、季节变换等因素造成,病因解除后3到4个月脱发数量能逐渐恢复正常。


斑秃主要与遗传、免疫和精神压力等因素有关,一般需要去医院皮肤科就诊,找到诱发因素并接受专业治疗,多数可以治愈。雄激素性秃发占到脱发患者数量的95%,主要发生于成年男性,在中国,男性雄激素性秃发患者约有1.3亿,女性患者约有0.3亿。


健康建议


饮食调理

建议多吃一些含铁、钙、锌等矿物质和维生素A、B、C以及含蛋白质较多的食品,营养要均衡。比如说黑米、黑芝麻、桑葚果、枸杞子、大枣这些其实都是富含很多微量元素,铁锌的这种食物应该大量的摄入,吃的话它有营养润发的作用。

适度洗发

洗发时水温不要太热,最好38℃左右,以舒适为主,太热容易损失毛小皮。洗完头后,最好用吹风机,温度调成中档,按照从发根到发梢的顺序吹干,吹干发根是关键。洗头次数不宜过多,每周2~3次为宜。

休息充足

中医认为,失眠、焦虑紧张、过度疲劳不利于气血的生成,均可导致脱发。因此,日常注意休息,保证充足睡眠,保持良好的心态,并适当进行体育活动,均有助于头发生长。

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2021年,一起守护我们的秀发,早发现,早预防,早治疗,脱离脱发苦恼,还你浓密秀发!

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关键词:肥胖


Vol.

03.


肥胖可能导致一系列并发症或者相关疾病,进而影响人的预期寿命或导致生活质量下降,可能引发生理、心理和社会问题。肥胖的危害有哪些?


人的身体出现肥胖之后,骨骼和关节的负担就会有所增加,如果一个人的身高只有1米72,体重超过了180斤,这样骨骼和关节所承受的负担就是正常人群的两倍,所以骨骼容易出现变形的情况,很多人都把老年人骨骼变形归罪于类风湿性关节炎,殊不知肥胖也会导致骨骼畸形。


肥胖的人群,脏器的负担是非常重的,人的身高和体重都应该在正常的比例当中,如果超出这样的比例过多,那么各个脏器就会超负荷工作,如果心脏长期超负荷工作,就很容易出现心脏功能衰竭的情况,所以有些人没有到老年就出现了冠心病和心绞痛之类的疾病,其实都和肥胖有一定的关系。


肥胖的人群平时不爱做运动,所以身体中的各个脏器功能都会受到影响,在换季或者天气温度骤降的时候,特别容易出现呼吸道疾病,而经常做运动的人群,心肺功能和脏器免疫功能都非常好,这样的人群不容易感染季节流行性疾病。


健康建议


膳食少盐、少糖

盐分摄取过量,体内的钠太多会导致水分滞留,形成水肿。中国营养学会提出,成年人一天的食盐摄入量不能超过6克。所以,虚胖的人少吃咸味重的食物,如酱料、腌制品等。甜食也会导致水肿,面包、糕点、含糖饮料里的精制糖是引起人体水肿的主要元凶。最好是用杂粮面包、无糖饮料代替。

切勿盲目节食

现实生活中很多女孩一说到减肥,头脑里面想到的第一个词肯定就是“不吃”,她们以为将自己的身体置身于一个极度饥饿的状态下,就能够加速脂肪的燃烧。但实际上在大幅度限制进食后,身体首先消耗掉的是糖原以及水分,而不是我们想象的脂肪。

养成良好的运动习惯

说到如何减肥才是正确的这个问题,其实减肥无非就是两步走“一是管住嘴,二是迈开腿”,在控制热量摄入的情况下,坚持运动锻炼才能够帮助身体燃烧更多的热量,因此减肥的过程中不运动是不可能的。我们可以在饭后慢跑40分钟,也可以去健身房踩动感单车,甚至只是与家人饭后散步等,都是不错的减肥方法。

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2021年,让我们运动起来和肥肉早日说拜拜,找回完美好身材。

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关键词:焦虑


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04.


现代人生活的典型特征是匆忙和热闹,恰恰暴露了内在的焦虑和空虚。世界发展越来越快,生活水平越来越高,而我们也越来越活在焦虑中不可自拔。


焦虑的核心就是不确定,不知道会发生什么。焦虑可以表现为担心害怕,也可以表现为各种身体症状。


精神性焦虑表现为精神上的过度担心和泛化。由于精神长期处于紧绷状态,个体会表现为易激惹、易发脾气、易生气,而且会影响个体的大脑对世界的认识和判断,会出现注意力不集中、容易走神的情况。


焦虑也会产生一系列的躯体症状,比如心慌、胸口发闷、口干、尿频、出汗,甚至是感到憋气或者是过度的喘气,肌肉也会表现出特别紧绷的现象,容易酸痛,甚至发抖。


健康建议


学会人际关系的“断舍离”

很多人会感到焦虑,有的时候是来自没有处理好自己与别人的人际关系。不想交往的,三观不同的人,果断“断舍离”,把有限的精力留给值得的人。

进行强制性的时间管理

很多时候,焦虑来源于我们的拖延症。事情越多,越不知道从何做起,就越拖延,越拖就越焦虑。


可以拿出一张纸,列出你接下来一段时间要做的事情。对手头上的工作进行合理分解,使每一小块都在你能承受的范围内。

慢慢学会与自己和解

人陷入焦虑的情绪中,跟溺水其实是差不多的。一味地对抗它,只会让人越来越焦虑。最好的办法就是不与它较劲,在不断的尝试中,找到最适合自己的方法。

立个FLAG


2021年,让我们勇敢的去面对、认识、了解自己的焦虑,让它从拦路石变成一把利剑,为我们开辟美好未来。

2020年困扰你的健康问题有这些吗?2021让我们一起打败它们

转眼间,2020年已近尾声。

这一年,

我们曾为工作生活付出了太多,

曾为梦想而拼搏努力;

那些笑容背后的汗水与泪水,

只有自己知道。

对自己说一句:

辛苦了,亲爱的自己!

这一年,

我们见过一场场悲痛的生离死别,

明白了“生命无常”的残酷,

明白了健康才是最重要的。

所有幸与不幸的承载,

必是以生命的安然为基础,

若是不能照顾好自己的身体,

一切都是空谈。

再过十几个小时

我们即将迎接2021,

对这新的一年

你有怎样的期待?

如果要对2021说一句话

你最想说的是什么?

欢迎下方留言告诉我们,

新的一年,

未央健康将依然陪伴在您的身边。

我们2021年再见!

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此外,将未央健康设置“星标”后,可以第一时间获取最新推送。

每天中午11点30分准时见面,不见不散~

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