偷懒不打羽毛球,有这些借口就够了

偷懒不打羽毛球,有这些借口就够了

小编说的借口可不是天气太热、太冷、沙发太软、床太舒服这种不堪一击的借口。而是,正当的理由让你停止打羽毛球,暂停一天或几天。

有时候,身体也是需要调整和休息来恢复能量、愈合伤口,如果你在一次打羽毛球后有以下几种情况,那就请你暂停一下锻炼,好好休息。

偷懒不打羽毛球,有这些借口就够了

1

过了半夜12点还是睡不着

一般来说如果睡眠时间没有达到5个小时,那么即使第二天你安排了一次训练,那也放弃算了。因为勉强起床,整个人的状态也是不适合锻炼的,即使锻炼了,效果也是马马虎虎。

科学研究表明,因为睡眠不足而进行锻炼,基本上没啥好处。睡眠不足会急剧升高应激激素和饥饿激素的含量,反而会增加患病的风险。

偷懒不打羽毛球,有这些借口就够了

如果某一天你过了半夜12点还没有睡,那就不要强迫自己早起晨练,可以把打球的时间改为晚上或者第二天。

小编自己的睡眠极限值为6个小时,因此如果第二天要5点起床锻炼,那么11点就得入睡了。这样子基本上就不会影响锻炼后一天的精神状态,实在觉得太困了可以在中午的时候再补上一觉。

2

咳嗽、喉咙痛等症状

一般来说如果感冒的时候已经开始咳嗽、喉咙痛甚至是发烧、浑身无力,这个时候肯定是不要再继续打羽毛球了。

因为这个时候你的感冒症状已经比较严重了,体力、体能都大幅度下降,再继续进行高强度运动的话,就会加速体内的能量物质如糖分、脂肪和蛋白质的大量消耗,削弱人体的抵抗力,加重心、肺等系统的负担,还会增加鼻腔压力,加重头痛症状。

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可以想象一下,人体一共就这么多能量,这些能量这个时候就是用来对抗病毒的,被你拿去打羽毛球的话,人体就没有其他多余的能量去抵抗病毒了。

有人说这个时候打个球,出一身汗,然后感冒就好了。我不排除有这种情况出现,但这只是少数体质较强、感冒症状也相对较轻的人。对于大多数人来说,小编还是建议休息,为身体创造更多有利的对抗疾病的条件。

至于有些轻微的感冒症状,比如一点点流鼻涕,低强度的运动可以加速血液循环,让你感觉会好一点,但也就是仅限于那些不怎么费力的运动。

3

前一天打完球后,隔天肌肉依然感到酸痛

如果你在打完羽毛球后的第二天甚至第三天依然感到肌肉酸痛的话,这个不是我们通常认为的乳酸堆积引起的酸痛,而是延迟性肌肉酸痛,简称DOMS(Delayed Onset Muscle Soreness)。

大多数研究认为,这种酸痛是因为参与运动的细胞产生轻微损伤的结果。DOMS是身体在修复微观受损肌肉过程中所产生的应激反应。

偷懒不打羽毛球,有这些借口就够了

DOMS经常被误以为是乳酸堆积,延迟性肌肉酸痛往往在运动后12-24小时开始出现,一般在24-72小时达到高峰。

DOMS经常在一次高强度的羽毛球比赛或者一次改变运动量的训练后的次日发生。比如原本缺乏锻炼的你突然开始打羽毛球了,或没有任何预兆地进行了一次高强度羽毛球训练,这种突然的改变会对小腿、手臂肌肉造成过量运动,就会导致DOMS。

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所有人都会出现DOMS,即使你是一个有着多年球龄的老司机,也有可能出现DOMS。只有当你适应了当前的运动量后,DOMS的程度才会随之减轻。

DOMS不去处理的话,一般会在7天后消失。如果你用僵硬酸痛的肌肉继续打羽毛球,那么很有可能导致动作变形,你的身体会本能地调整用不酸痛的部位去受力,这样就有可能伤到自己。同时,也会拖累受损肌肉的修复。

所以如果你现在感到由于昨天或者前几天的锻炼而酸痛,那么建议你还是休息1-2天再继续打球吧!

4

每次打羽毛球时总在同一个地方疼痛

同一个部位会持续性疼痛代表这个位置可能肌肉拉伤了,比如腱鞘炎、跟腱炎或肩袖损伤。

其实打羽毛球的时候有许多实质性的损伤都是一个积累的过程,它不同于急性的损伤会有一个明确的成因,比如摔了一跤或者被球、拍子打到。对很多羽毛球爱好者来说,受伤总是来得突然,可能是某次羽毛球比赛后突然就受伤了。

但其实仔细想想,如果你感到某个部位有一个持续性的疼痛和不适,那可能就是受伤前的一个警告了。

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如果忽视这种警告,那么会直接导致该部位肌肉过度使用而变弱,动作变形而引发损伤,就是由于过大的压力造成的各种运动伤害,哪个部位脆弱就先伤哪里,肌腱弱就肌腱伤,滑囊弱就滑囊破。

这个时候,停打+充分的休息是非常必要的。带伤打羽毛球,越打越伤。后面需要花上10倍的时候来养伤。

5

锻炼后的疲劳感持续数天

一般我们在打球后经过一个晚上的休息调整,第二天是可以满血复活的。但有时候你会发现,第三天、第四天都觉得人很疲劳,不愿意动,这个时候就不要勉强自己再去打羽毛球了。

可以换另外一种运动方式,比如去游泳或者就是散散步,调整一下状态。一味的傻打,打出来的也是无效球。

持续数天的疲劳一定是你的身体在告诉你我需要多休息几天了。

偷懒不打羽毛球,有这些借口就够了

如果这种疲劳持续了几周,那就需要去看医生了,需要排除一下更为严重的健康隐患,如慢性疲劳综合症。

如果你在打羽毛球的过程中遇到了上面的这些情况,那就可以让自己偷个懒不再去打球,但是还是要区分一下“不能打”还是“不想打”,因为有时打羽毛球的愿望会突然消失并不是身体上的客观原因。

如果只是主观原因导致自己不想打羽毛球,那还是要克服一下“惰性”,穿上羽毛球鞋,拿上球拍,走出去,坚持锻炼。

声明:本文素材来源于网络

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