东西吃不对,让人很疲惫!营养专家带你吃出健康来!| 健康之路

东西吃不对,让人很疲惫!营养专家带你吃出健康来!| 健康之路

主食、红肉、甜食

菜单里上舍不掉的三样美食

你吃对了吗?


东西吃不对,让人很疲惫!营养专家带你吃出健康来!| 健康之路

于康 主任营养师

北京协和医院 临床营养科


东西吃不对,让人很疲惫!营养专家带你吃出健康来!| 健康之路


乏力、疲惫、提不起精神,其实跟你的饮食有很大关系,吃的不对,容易让人感到疲惫。


主食

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膳食的基础是主食,主食不能少。正常人如果没有主食供能,一方面大脑运作的效率会大大下降,另一方面,人体也会开始燃烧肌肉供能,造成肌肉丧失,时间长了之后,人会变得乏力、没劲儿。


对于血糖异常的人,如糖尿病患者而言,如果不摄入主食,身体会燃烧大量脂肪产热,从而产生大量的酮体,有可能会导致严重的酮症酸中毒。


主食有哪些?

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专家建议,轻中度体力劳动者,成年男性需每人每天摄入200—300克主食,成年女性需每人每天摄入150—200克主食。


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注意:营养学所涉及的食物重量都是生重,煮熟后重量会产生变化,另外,主食一定要三餐均匀分配。


红肉

红肉吃太少容易感到疲劳

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猪牛羊肉属于红肉,红肉量摄入少或不吃红肉,三个月后人就会出现缺铁性贫血,贫血的人容易乏力。就中国人体质而言,成年人每人每天应摄入50—100克生重的红肉。


注意:肉食做熟之后体积会缩小,大概是原来的2/3。


红肉吃太多容易感到疲劳


肉是把双刃剑,为什么吃得多了人还容易疲劳呢?专家觉得原因有二↓↓↓





肉类中的脂肪含量

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人体每天所需总脂肪量约60~80克,对应一天的量是30毫升炒菜用油,加上1~2两红肉或3~4两白肉。


甜食

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糖吃得多了血糖就会升高,导致人体分泌的胰岛素增多,而血里的胰岛素水平一高,人就容易产生疲倦感。


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另一方面,吃糖太多,人会为了代谢糖消耗过多的B族维生素,导致整个能量代谢的链条出现紊乱,产生疲倦感。


专家提醒:糖属于纯能量食物,不含任何营养素,健康成年人每人每天糖的摄入量不超过25克。


常见食品中的糖含量

——(以每块方糖4-4.5克为例)

运动饮料

(500ml)

5块

_

可乐

(500ml)

12块

_

奶茶

(500ml)

14块


甜味酸奶

(100克)

3块

_

蛋糕

(100克)

14块

_

话梅

(100克)

10块

_


注意:吃糖要有均衡感,以7天为一个周期,平均每天最好不超过25克糖。


糖超标,人会越吃越累,越吃越疲劳,那在日常生活中,应该多吃一些什么来缓解疲劳呢?专家推荐这三种东西要多吃↓↓↓




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主食、红肉、甜食

你吃的量够标准吗?

多吃蔬菜、坚果和海鱼

营养健康不疲惫!





健康提示:请出门戴口罩、勤洗手、多通风、少去人群密集处。











健康之路

《吃出健康不疲劳》

播出时间:7月19日 18:05








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本文编辑:郭晓霞

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