高温来袭,专家提醒——科学锻炼 谨防运动猝死

高温来袭,专家提醒——科学锻炼 谨防运动猝死

高温来袭,专家提醒——科学锻炼 谨防运动猝死
(资料图)

近日,面对夏季高温,新闻中又出现了跑友锻炼时倒地猝死的消息。高温高湿天气、疫情压力较大、生活不规律、熬夜等都成为运动猝死的诱因,那么我们在运动中需要注意什么呢?本报记者采访了多领域专家,听听他们的建议。


郭建军:要学会和自己的身体“对话”


对于近期频发的高温天气下运动导致猝死的情况,首都体育学院体医融合创新研究中心教授郭建军表示,运动是一把“双刃剑”,既能给锻炼者带来益处,但也有潜在风险,要把风险降到最低,就要掌握一定的体医融合理念,尤其是对自己的身体状况有准确、清晰的判断,学会真正和自己的身体“对话”。


郭建军说,无论是盛夏、寒冬运动损害高发的季节,还是春秋季节,参与运动前都建议大家对自己的身体进行全面评估,这种评估不是靠经验,而是要用数据说话,比如运动时观察自己的心率,观察自己的感受,通过自身的反应确定运动量是不是适宜,有条件的话,可以对心脏等重要脏器定期进行检查,听从医生的专业建议。总而言之,一定要通过科学的方式让运动更安全。


对于盛夏锻炼,郭建军给出了建议,他说,夏天锻炼首先要注意不要脱水,脱水运动是非常危险的,要及时补足充分的水分。其次在疫情防控期间,不少人会选择戴口罩锻炼,其实戴口罩本身并不会直接导致人体的伤害,可如果本身就有心脏方面的疾病,戴口罩锻炼就有可能成为诱发心脏病的危险因素。究竟是否要戴口罩,还是要依据自身的锻炼数据,同时听从医生的建议。


冯强:夏季锻炼要选择合适的时间


国家体育总局科研所助理研究员冯强表示,因为疫情原因,很多人居家锻炼量有所下降,体能呈现一种不规律的状态,再开始户外锻炼时,首先要有意识地做好准备活动,热身是让身体的神经系统和肌肉进入到运动状态必不可少的环节,不要忽视。另外在户外进行比较剧烈的运动时,也要时刻关注自己的心肺情况,做好心率监测,时刻绷紧运动安全这根弦。

高温来袭,专家提醒——科学锻炼 谨防运动猝死
(资料图)

冯强提醒道:“由于现在天气比较热,建议运动要选择合适的时间,在天气相对比较凉爽的时间段进行户外活动,同时注意运动中补水。如果在运动中出现中暑、呼吸困难等情况,要及时休息,出现运动损伤,要进行冰敷加压。另外在运动中出现身体不适,也可能是身体到了运动‘极点’,这时要稍微放慢,降低一点强度,再去持续一段时间。随着运动习惯的养成和锻炼质量的增加,‘极点’出现的时间会慢慢推后,会更有利于身体形成运动规律,降低运动风险。”


高晓嶙:运动是一把“双刃剑”


国家体育总局科研所运动康复与体能训练研究中心研究员高晓嶙说,运动的好处是可以锻炼身体,在循序渐进地坚持运动、慢慢加大运动强度之后,身体对于心血管疾病的抵抗能力和预防能力会加强,相应地发生心血管意外的风险也会降低。但是运动风险本身就存在于运动中,包括饮酒问题、睡眠不好、工作压力大,处在这种疲劳状态下,都会增加运动意外发生的概率。此外,也要注意外界环境,在酷暑严寒和温度骤变的情况下,也不适合进行大强度运动。


高晓嶙建议,首先调整好自身状态,不要在过度疲劳、饭后即刻、饥饿、感冒、发烧等状态时运动,要在一个比较好的身体状态下进行。其次要注意天气变化,及时增减衣物,温度太高的情况下不要穿太厚,影响身体散热,运动前要注意做好准备活动。另外,定期的医疗体检也必不可少,要经常检查身体是否有潜在心血管疾病,或其他可能需要限制运动的疾病,做到心中有数。此外,在运动中,也要严密监测自己的运动状况,及时观察心率变化,提早做出调整。在运动强度上一定要循序渐进,综合多方面因素制定科学合理的运动方案。


高元丰:掌握急救知识很重要


首都医科大学附属北京朝阳医院心内科主治医师高元丰表示,夏天温度高,锻炼者在锻炼时心跳会更快,也更容易引发心脏、心血管问题。因此在极端天气中锻炼,建议锻炼者对自己的身体进行全面评估,注意提防,避免悲剧发生。


高元丰强调,基础疾病不单包括心脏、心血管疾病,还有大量吸烟、熬夜工作导致的亚健康,高血压、糖尿病或高胆固醇血症,这些都可能成为运动过程中的风险。


对自己的身体状况有了充分了解后,就要做到预防诱因问题,比如充分补水、加强热身、量力而行、循序渐进等。高元丰进一步指出,近期出现了不少专业医务工作者通过急救手段帮助出现症状的病人转危为安的新闻,但并不是每次身边都会有医生,一般人也应该掌握一定的急救知识,尤其是心肺复苏(CPR)知识,现在无论在科普杂志还是网络此类教学内容都很多,大家可以关注,可能哪天就能帮助到有需要的人。


王江山:重视对AED的普及使用


北京协和医院急诊科医师王江山则呼吁大家要更重视对于自动体外除颤器(AED)等救生器材在公共场所的配置与正确使用。“体育运动本身存在风险,在运动过程中心跳加快,心脏负担增加,会增加出现心脏疾病的风险,如急性心肌梗死,严重情况会出现心源性猝死,无论是运动爱好者还是普通群众,掌握正确使用AED的方法都非常必要。及时除颤是迄今公认制止心脏猝死的最有效方法,面对运动猝死症状的发生,立即进行心肺复苏(心脏胸外按压和人工通气),及时有效地使用AED予以电击除颤,会大大提高患者的生存机会,把握‘黄金四分钟’,挽救生命。”(张端 蒲晓旭摄)

高温来袭,专家提醒——科学锻炼 谨防运动猝死

高温来袭,专家提醒——科学锻炼 谨防运动猝死

上一篇:沪儿童医院日均接诊发热人数上升!切记做好这三点孩子老人少感冒!
下一篇:

相关推荐

夏天吃一物,排净体内10年湿气,身体出现惊人变化!

1596 口袋书屋

到了夏天,你是否会经常感觉到困乏无力,无精打采,早上喜欢赖床,头脸油腻,多吃点东西就胃胀胃难受,消化不良,一整天都疲惫不堪,老想睡觉,早上刷牙的时候恶心干呕.....这个时候,不妨照下镜子,观察下自己的舌头,或者上厕所的时候观察下自己的大便,如果出现了这两种情况:1,舌头:舌苔厚腻或者舌体胖大边缘有锯齿。2,大便:溏稀不成型,甚至便秘。一旦出现了其中一种症状

剑走偏锋 运动大羊SR Max250干货评测!

1615 imotor摩托车资讯

国内外摩托车资讯!提车日志之后,SRMax250除了通勤外,处于闲置状态。趁着炎热的夏季还未完全到来,怪兽有了这次计划,和试车组的小伙伴来一次短途摩旅。我一直不喜欢赶路,所以和同事计划了充足的时间,总里程:600km,时间三天。我对短途摩旅的要求不高,就三点:山路、美食、能看漂亮小姐姐,哈哈。所以我们选择了湖南比较有名的跑山地——浏阳大围山。这次短途也同步涵

时隔323天周队回归,那些受过的伤,终会成为身体最坚硬的地方

208 只关于篮球

昨天,是CBA复赛第一天,我们看到了赛场下各种温暖的细节,看到了赛场上球员们依然为胜利而拼搏。看到了六人得分上双完成复仇的北京,看到了状态还未调整好的辽宁,看到了依然强势的广东宏远。同时,也看到了很多发挥出色的球员,26+17的胡金秋,22+15的周琦,三分球5中3,22分6助攻的赵岩昊,20分9篮板7助攻全面数据的孙铭徽,18分10篮板依然稳健的阿联。在阿

只要身体好,爸爸也能乘风破浪

1016 健康报

小时候,我们眼中的父亲是无所不能的“超人”,但其实他们也会生病,也会遇到难以解决的问题,只是把自己伪装得很好。当我们长大了,父亲却慢慢变老了,身体开始走下坡路,很多健康问题也会随之而来。明天是父亲节,在这个特别的日子里送爸爸昂贵的礼物,不如好好关心他们的健康。本期,我们请医生总结了爸爸们最常出现的几个健康问题,学习一下或许能成为他们的“健康小卫士”。心脏最怕

宅在家,如何做运动、锻炼身体?设计一个健身区吧!

1215 室内设计姐

欢迎关注设计姐:超全装修宝典,每日一篇装修技能!宅在家不出门,确实是件不容易的事情,我们需要面对两个问题:一是锻炼身体,提高免疫力;二是长时间没有社交活动,精神生活需要填充。身体是革命的本钱,所以宅在家,首先是要保障身体的锻炼,以提升自身免疫力。今天我们就来介绍下适合宅家的锻炼设计,希望对大家宅家装修能有所启发。图·赏picture一、有闲余的空间对于大户型

今日夏至〡阳盛至极一阴初生!今夏阳明燥热,重视生津补液顾护身体元阴以保冬天不生病

871 素问轩

2020年6月21日5:43:33我们将正式进入夏至夏至是24节气中第十个节气也是最早被确定的一个节气在《恪遵宪度抄本》里是这样描述夏至的:日北至,日长之至,日影短至,故曰夏至。至者,极也。“至”是到达极点的意思夏至有两个含义:1.日长之至,日影最短在夏至日,阳光几乎直射北回归线对于北回归线及其以北的地区来说这一天正午太阳高度是一年中最高也是北半球一年中白昼

在罚款的边缘疯狂试探,湖人多人运动场地遭曝光

135 球长体育

NBA本赛季停赛至今已经度过了100天联盟将在当地时间6月25日公布NBA复赛具体的赛程时间规划据此前报道季后赛首轮原定于8月18日开始总决赛将于9月30日进行佛罗里达州近日新冠确诊人数迅速增长将有可能成为新一轮的疫情重灾区贾斯蒂斯-温斯洛今日在INS上表达了自己对复赛的不满:“联盟只想赚钱压根没考虑到球员们的安全”路易斯-威廉姆斯也对是否复赛发表了新的看法

让孩子从此爱上吃青菜!营养均衡才能身体好,赶紧给孩子做一个吧!

1549 好豆

关注好豆君,自力更生做好菜不少小孩都挑食,不爱吃青菜,今天就告诉大家一个小诀窍,让孩子从此爱上吃菜!青菜的营养价值1.提供营养,强身健体。一个成年人如果每天吃500克青菜,就能满足人体所需的维生素、胡萝卜素、钙、铁等,为保证身体的生理需要提供物质条件,有助于增强机体免疫能力。2.保持血管弹性。青菜中含有大量粗纤维,其进入人体内与脂肪结合后,可防止血浆胆固醇形

《神秘岛》的得与失丨触乐
游戏

《神秘岛》的得与失丨触乐

334 触乐

《神秘岛》似乎成了游戏史上玩家评价最两极分化的作品之一,如果你了解开发背后的故事,或许能更理解这是为什么。《神秘岛》(Myst)是1993年发行的图形冒险游戏,得益于新鲜的玩法以及对光盘这个新型数字载体的应用,《神秘岛》成为游戏史上具有里程碑意义的作品,把冒险游戏的黄金时代延续到了上世纪末。尽管画面精美、场景广阔,《神秘岛》的研发却还是延续了八九十年代小作坊

离婚吧,这日子没法过了
私房话

离婚吧,这日子没法过了

1867 老总的成功秘诀

“人人都说:冲动是魔鬼。但当两个人吵架时,谁又能不冲动呢?看看这位老公冲动时说了什么…”老婆说:我们离婚吧,这日子没法过了!老公也咆哮了:不过就不过,离就离,谁不离谁是孙子!房给你,车给你,儿子也给你!但你能不能请我当保姆?你去哪里我也去哪里!老婆刚喝进去的水喷了一地!然后就走了。老公问:婆娘,你去哪里?老婆没好气的回道:去买菜,做你爱吃的红烧肉!老公说:我

狗狗的家在对面,它却在排水沟里生活了7年,更讽刺的事还在后面
萌宠

狗狗的家在对面,它却在排水沟里生活了7年,更讽刺的事还在后面

1310 萌宠治愈师

你能想象一只狗狗被拒绝家门外长达7年之久吗?它虽然有主人,却始终进不了家门,活得像是个流浪狗一样,但它对主人忠心,尽管主人对它再怎么不好,它还是会在家附近不愿走开。这样的事情就真的发生在国外的某个家庭里。这只狗狗就是叫洛洛,它在7年前就被主人赶出了家门,从此就再也没进过家。它曾经好多次想要回家,但每次都是被主人给踢了出去,为此它的身上都还有些被踢伤的伤口,时

游戏

ESRB更新游戏分级,开箱机制再引争论 | 游戏干线

1278 游戏干线

图/某游戏宝箱文/无良4月14日,为北美地区销售的游戏和其他娱乐软件进行分级的行业自律机构娱乐软件分级委员会(EntertainmentSoftwareRatingBoard,简称ESRB)发布新消息:他们将在分级认证提示中加入一条新说明,用来提醒消费者,游戏中是否包含“随机物品”的内购。实际上,最近几年围绕游戏产品的监管,全球各国主管部门似乎都有了新的想法

私房话

陈道明:为什么那么多女人喜欢我?(深度好文)

229 做人

请点击上面免费订阅!关注我们,每天都能收到这种好文章来源|网络“陈道明是一个清高得只肯在戏里低头的男人。”他的朋友这样评价。他出身于书香门第,父亲是大学教授。他是个好爸爸,他顾家,厌恶应酬,滴酒不沾;他才华横溢,琴棋书画样样精通,学生时是体育全能,探戈高手;他饱读诗书,季羡林赞他可胜任北大的研究生导师,与钱钟书是忘年之交;他说他只是个戏子。他就是陈道明,一个

王者荣耀:AG超玩会逆境翻盘搞定Hero久竞,七年给了旧主致命一箭
游戏

王者荣耀:AG超玩会逆境翻盘搞定Hero久竞,七年给了旧主致命一箭

379 游人馆

王者荣耀KPL职业联赛持续进行中,这场是AG超玩会和Hero久竞遇到了,两支队伍都是得过KPL冠军的,不过这支Hero久竞可以完全算是新队伍了,那么比赛如何呢?我们一起来看看吧。第一局,AG超玩会直接入侵野区打出1换2,之后拿暴君又击杀一人,多次入侵对手的蓝区并抢到buff,侵略性十足,又在下路破掉外塔后直接转战上路打出1换3,这执行力没得说,之后他们一直压

萌宠

定了!深圳立法禁食狗肉,中国大陆终于有了第一个禁食猫狗的城市!

1845 大爱狗狗控

喜大普奔,还记得2月份时分享的好消息——“深圳拟立法禁食狗肉”吗?当时还只是草案征求意见稿,而如今深圳真的定了,自5月1日起施行:我们终于等到,立法禁食猫狗!针对禁食宠物的规定,官方解读有两个方面:于情,猫狗作为宠物,与人类建立起比其他动物更为亲近的关系,禁止食用猫狗等宠物,是现代人类文明的要求和体现!于理,宠物有其特殊的饲养目的和饲养方法,检验检疫的标准也

年货节囤货指南,还不进来看看?结尾有福利!
萌宠

年货节囤货指南,还不进来看看?结尾有福利!

1290 八公叔叔

转眼间,2019年已经过去,崭新的2020已然到来年份虽然改变但铲屎官们为毛孩买买买的心一定毫不动摇!春节将至,这些毛孩用品你们都囤够了吗?没关系,这次年货节让你们欢欢喜喜过大年~萌宠过大年囤货必看活动一年货节期间领取购物津贴,每满300减30元;还可和店铺券叠加,实际可享受300-40和800-110的超值优惠!活动二加购满三件商品,即可联系客服即可领取2

私房话

结婚后,爱你的男人才有这五个表现,占两个以上就是好老公!

1843 头发这样扎更有范

婚姻对于女人来说真的无异于是第二次生命。若是幸运找到一个好老公,好好珍惜,那么这辈子就是幸福的小女人。可是若没有那么好运气,婚后很有可能就是各种苦,各种折磨等着自己。一般来说,婚后有这五种表现的男人是真正爱你的,若是占两个以上就说明他是一个好老公,你家那位是吗?一、会挣钱,而且很舍得给你花钱或者有人说有钱饮水饱,可是一段没有金钱基础,而男人又不怎么会赚钱的婚