男女养生大不同,有人半辈子都养错了!男要冷养女要热养、男补气女养……


男女养生大不同,有人半辈子都养错了!男要冷养女要热养、男补气女养……

咱们天天聊养生,从头说到脚,从内说到外,从食疗说到按摩,从锻炼说到泡脚。


然而,有一个主题咱提及的很少,那就是——男女养生的差异


总的来说,男女养生的差异主要有以下5个方面~


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男补气、女养血


★ 男补气,气好人不老


这里所说的“气”,指脏腑之气,即五脏六腑的功能。而脏腑之气虚,则是指脏腑的功能不足或低下。


相较而言,男性更易肾气虚(肾气不固)。这与男性平日里工作、家庭压力大,思虑过多,精神紧张,劳作过度,运动量大,房劳过度等习惯有关。


肾气一旦虚了,易导致腰膝酸软、神疲乏力、面部浮肿、气喘而促、夜尿频多、尿后余沥、滑精早泄等症状。


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女养血,血足人年轻


中医认为,妇人以血为本。


然而,女性要经历月经、分娩、甚至是流产,平时做事劳心又劳力,再加上部分女性为追求好身材而断食节食,这些不是在耗伤气血,就是在影响气血的生成。


所以,很多女性常处于血虚状态。


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当然,气虚和血虚并非男女各自的“专利”。


中医认为,“气为血之帅,血为气之母”。简而言之,气血互生。那么相应的,气虚、血虚也常常相伴而行。


长期气血亏虚,会导致身体的抵抗力下降,使病邪更易入侵。


因此,男女在各自侧重补气、养血的同时,最好能顺便留心下另一方面的状况。如有“亏空”,也应及时补充。


建议:注重饮食调理、运动锻炼、充足睡眠,这些都是补充气血的好方法。



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男要冷养、女要热养


在中医系统理论中,男属阳、女属阴。一般来说,男性阳气盛,女性阴气足。


因此,基于男女各自的属性特点,在日常养生中,应注意“男要冷养、女要热养”。


男“冷养”,精子活力满满


这点主要体现在男性最重要的生精功能上。


男性的精子十分娇嫩脆弱,它的生成过程需要较低的温度,一般要比体温低1℃~2℃。假如睾丸温度过高,则会烫伤精子。


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例如,长期穿过紧的内裤或牛仔裤、跷二郎腿、久坐、泡热水澡、泡温泉、洗桑拿、从事高温作业等,都会使阴囊、睾丸长期处在高温环境中,影响精子的生成和发育,进而影响受孕,甚至导致不育。


因此,男性朋友在日常生活中,一定要规避任何会使生殖器部位温度过高的衣着、生活习惯和环境。


女“热养”,手脚不再凉嗖嗖


从中医角度看,女性阴盛阳虚,阴虚生内热,阳虚则外寒。再加上部分女性存在营血亏虚、血寒血瘀的情况,因此她们常会出现畏寒、手脚冰凉等不适。


从现代医学的角度来说,女性易手脚冰凉也有其生理基础。譬如,女性骨骼肌相对没那么发达,产热较少;女性脂肪层较厚,体内热量散发到皮肤表层的会相对较少等。


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总之,如果女性只是畏寒、手脚冰凉而无其它不适,就不属于疾病范畴,大家不必过于担心。


平时注意不要贪凉、不要过食生冷饮食,要多运动、常泡脚,适当摄取优质脂肪和蛋白质,这样有助于改善手脚冰凉、畏寒等不适。


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男性练力量,女性练柔韧


男性练力量,肌力足、常年轻


肌肉力量是人体活动的动力,时常进行力量训练,可以加速人体新陈代谢,提高心血管机能,预防骨质疏松,使人更有力量和活力,大大延缓衰老的进程。


在日常生活中,相对来说,男性干的体力活更多,活动量也更大,因此,锻炼肌肉力量,增加力量贮备对他们来说是刚需。


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建议:大家可根据自己的实际情况,进行不同程度的肌肉力量练习。


日常可以进行俯卧撑、引体向上、屈肘、扩胸、跑步等徒手训练;


或是在教练指导下,使用哑铃、沙袋等增加负重和阻力,锻炼关节肌肉的力量;


没时间锻炼的朋友,可以把一天的力量练习化整为零、分散完成,比如快走上下班、做工间操、爬楼梯等。


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女性练柔韧,曲线美、防意外


众所周知,女性想要曲线美,离不开柔韧性的助力。


可你知道么,柔韧性好的人,其关节活动范围更大,动作灵活协调、效率高,应急能力更强。


在发生意外时,不但能避免或减轻损伤,还能使僵硬的肌肉得到松弛,减少肌肉的疲劳。


一般来说,大家可以通过瑜伽、压腿、踢腿(包括正踢腿、侧踢腿和绕环踢腿)等锻炼方法,使韧带、肌腱和肌肉得到拉伸。


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当然,肌肉力量练习不仅仅是男人的事情,柔韧性锻炼也不是女性的“专利”。


无论男女,如果肌肉无力,肩不能挑、手不能提,或是关节、肌肉、韧带僵硬,就很难有高质量的生活。


所以,该怎么办,大家都懂得吧~



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男补锌,女补钙


男补锌,精子更健康


对于男性来说,锌在睾丸发育、精子形成,以及维持精子活力等方面具有重要意义,具体来说——


锌可与精子细胞核中的染色质巯基结合,防止染色体过早解聚;


锌可维持精子细胞的正常形态、结构和功能;


锌还参与精液中很多酶的组成。


因此,适当补锌可提高精子数量和活力,有利于生育。


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女补钙,避免“骨脆脆”


骨量是判断骨骼健康的重要指标。30岁左右,人体骨量会达到峰值。而后,随着年龄的增长,骨量会逐年下降。


尤其是对于绝经后的女性来说,由于体内雌激素水平的降低,其骨量丢失速度比绝经前增快约10倍。所以,女性补钙刻不容缓,尤其是45岁左右的女性。


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需要强调的是,人体骨量随年龄的增长而流失,是男女都会面临的问题。因此,无论男女,最好从青少年起开始补钙,为未来“存储”更多的骨量。


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男要管住嘴、女要迈开腿


男要管住嘴,烟酒快离身


除了正常的日常饮食,男性相对更爱烟酒。但是,烟酒对人体的危害,那真是数也数不清!小编在这给大家画个重点:


▲所有的烟草制品(包括中草药卷烟),都有致癌性和成瘾性。


吸烟可导致胃病、心脏病、慢性支气管炎和多种常见癌症等,是公认的头号健康大敌。


▲只要喝酒,就会伤害身体。


喝酒会增加身体损伤和患病机会,比如肝硬化、周围神经炎、神经心理性疾病以及多种常见癌症等。


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女要迈开腿,动动更健美


相对来说,女性在运动方面逊于男性。甚至有不少女性除了上学时的体育课外,再也没专门运动过。(别问小编咋知道的,要脸~男女养生大不同,有人半辈子都养错了!男要冷养女要热养、男补气女养……


但有一说一,这是不可取的!


运动有助于减肥、减压、增强神经肌肉兴奋性、加快大脑的新陈代谢、改善睡眠、心肺功能和心脑血管功能等。


注意:每周锻炼不少于3次,每天累积运动时间不少于30分钟,才会收到良好的锻炼效果。



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#多动脑、不易老#

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编辑:初酱



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