30 个减肥小技巧,不用节食也能瘦的秘密全在这!


30 个减肥小技巧,不用节食也能瘦的秘密全在这!


减肥这事儿,好像从来都不容易。


沙拉代餐健身卡,绝食暴汗刮油茶,觉得自己没少折腾,但效果却不总是尽如人意。


咋吃都不胖的,自然有恃无恐,总也瘦不下来的,只好永远骚动。


减肥就是热量的消耗大于摄入,所以,要么鼓励自己多动、要么督促自己少吃。


减肥这件事可是技术活!


下面这 30 个减肥小技巧,相对容易,不妨挑几个先做起来。




01

不要节食


节食太痛苦太反人性了,饿极了的时候,还容易报复性地吃更多。


减肥很重要,但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。


可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。




02

改变一下吃饭顺序


别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量,血糖还升得快。不如这么做:


先多吃两口蔬菜,最好是蒸煮或少量油煮的那种。


再来点富含蛋白质的食物,比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。


最后,再吃上一口米饭馒头等主食




03

多喝水


餐前喝一杯水,灌个水饱,正餐就能少吃两口。


两餐之间饿了,也先喝杯水,你以为是饿了,其实可能只是渴了。


充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行,有助减肥。


多喝水、多喝水、多喝水。




04

饮料也可以喝,但建议选无糖


碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。


奶茶也可以选无糖的那种,其实都有甜味。


冰的更好,能额外再消耗点热量。


但依然记着:别喝多、别喝多、别喝多。

30 个减肥小技巧,不用节食也能瘦的秘密全在这!

图片来源:Giphy.com




05

吃新鲜水果,别喝果汁


一杯纯果汁下肚,就能喝进 20~40 克的糖,比肥宅快乐水还多,更不要说果汁饮料了。


新鲜水果里通常比纯果汁有更多有益成分,比如膳食纤维,有助于促进肠道蠕动。




06

尽量不吃宵夜


睡前实在饿,吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错,而不是油炸类、烧烤类、串串类


不吃宵夜的话,第二天可以奖励自己一顿好早餐。




07

吃肉时,先白后红


想吃肉了,先选鱼肉鸡肉虾肉


白肉除掉皮后,脂肪含量通常比红肉低。先吃白肉占占肚子,不然一口、两口、三口红肉让你一天减肥都百搭了。




08

皮就别吃啦


鸡皮、鸭皮、猪皮,以及油炸食物的外皮等,都要尽量少吃


油真的非常大。举个

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