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8个动作助你全面虐腹,平坦腹部指日可待,手把手教你练起来

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点击蓝色字免费订阅,每天收到这样的好信息‍分享的8个虐腹训练动作,上中下左右全面虐腹,坚持6周平坦腹部指日可待!练习者根据自身训练水平,将全套动作做1-3个循环。具体如下:动作1:直臂俯撑+屈肘俯撑10-15次动作2:仰卧双脚交叉控腿10-20次动作3:俯撑交替提膝左右各20-30次动作4:俯撑侧提膝左右各10-20次动作5:平板支撑+侧身转体左右各10-2

低脂低卡:五分钟搞定,好吃不胖的减脂餐!

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点击蓝色字免费订阅,每天收到这样的好信息麻辣龙利鱼食材:龙利鱼200克、芦笋100克调味料:生姜两片、黑胡椒粉三克、料酒一勺、生抽一勺、花椒油5克、大蒜沫一勺、小米辣一个做法:1、龙利鱼切块,加入生姜,黑胡椒粉、料酒抓匀腌制10分钟。2、芦笋洗干净切条,锅中加入少许油倒入炒至断生捞出备用,再大蒜沫,小米辣爆香。3、再加入腌制入味的龙利鱼翻炒至鱼肉变白收干水份