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80%的人缺乏维生素?维生素「食补」大全帮助你补回来

80%的人缺乏维生素?维生素「食补」大全帮助你补回来

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维生素(vitamin)是维持人体正常生理功能和健康,调节机体代谢、能量代谢、神经功能和细胞完整所必需的有机化合物。维生素作为人体必要的营养素之一,虽然不像碳水化合物、蛋白质、脂肪等需要大量的摄入,但是一旦缺乏某种维生素的摄入,身体则极有可能出现相应病症。补充维生素的最好办法就是通过饮食来调整。下面就告诉你吃什么补什么维生素。维生素A作用支持视力、皮肤、骨骼

推荐一份“健康年货”清单,照着买没错!

推荐一份“健康年货”清单,照着买没错!

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据《人民日报》报道,商务大数据监测显示,“2021全国网上年货节”启动前10天,全网零售额达3441.1亿元人民币。其中跳绳、拉力器、哑铃等宅家便捷健身器材同比分别增长351.1%、91.9%和78.9%。健康消费趋势明显上升。佳节将至,你的年货准备好了吗?后疫情时代,身体健康无疑是最好的新年祝福。值此年末春节到来之际,骨科大夫推荐这份“健康年货”清单,希望

营养专家评出「优质蛋白质十佳食物」,照着吃提高免疫力

营养专家评出「优质蛋白质十佳食物」,照着吃提高免疫力

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蛋白质是生命的物质基础,抗击病毒所需的免疫球蛋白、细胞因子等成分,都需要用蛋白质来合成,人体如果缺乏蛋白质,就会造成免疫力下降。因此生命离不开蛋白质。中国疾控中心综合蛋白质含量和氨基酸评分两方面的数据,公布了“优质蛋白质十佳食物”名单,希望对人们日常进行优质蛋白质的补充有帮助。建议您赶快收藏!01鸡蛋鸡蛋中的营养素含量丰富,是营养价值很高的食物。鸡蛋蛋白质含

五种常见的关节炎,你真的清楚吗?

五种常见的关节炎,你真的清楚吗?

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作者:武汉协和医院张波关节痛是生活中经常会遇到的普遍现象,而关节炎则成为了关节疼痛患者经常挂在嘴边的一个代名词,但凡关节疼痛,就会自我诊断为关节炎。实际上,关节痛并不代表关节炎,关节炎是关节及周围有炎症,这种炎症可以是细菌引起的有菌性炎症(需要用抗生素),也可以是非细菌感染的无菌性炎症(需要用非甾体消炎药),同时伴有关节有肿胀、疼痛、功能障碍,它是一类疾病的

膝盖不好?打「玻璃酸钠」?怎么打?

膝盖不好?打「玻璃酸钠」?怎么打?

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作者:骨科医生路遥对于很多中、老年人来说,“膝盖不好”给他们带来的痛苦,大大降低了他们的生活质量,影响了内心的幸福感。如今随着医学科普和各种广告宣传,往膝盖里打「玻璃酸钠」针,开始被越来越多的骨关节炎患者所熟知。不管是门诊,还是在网上,经常会被很多膝盖不好的患者或家属问到下面的问题:“大夫,那个玻璃酸钠到底有没有用?我这膝盖能不能打?”“大夫,往膝盖里打玻璃

多吃这些食物对关节好

多吃这些食物对关节好

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美国一项新研究发现,饮食中增加葡萄有助于减轻膝关节疼痛。身体里有过多的自由基,会侵袭或摧毁关节组织。关节炎本身也可能引发、加速新的自由基形成,食用含有抗氧化剂的食物,有助于对抗自由基,减轻关节炎症状。除了葡萄,这些水果也是抗炎高手01富含花青素同葡萄一样,这些水果也富含花青素:桑葚、蓝莓、杨梅、黑枸杞、樱桃、蔓越莓等。花青素是一类天然植物色素,它是强抗氧化剂

膝骨关节炎只能“换关节”?看看关节外科大夫如何“保膝”

膝骨关节炎只能“换关节”?看看关节外科大夫如何“保膝”

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作者:河北医科大学第一医院关节外科朱超华老年人为什么会得膝骨关节炎?人类直立行走、运动、工作,都离不开功能良好的膝关节,它不仅要承担超过身体几倍的重量,还要在承重的同时实现伸屈、旋转等多种复杂的动作,这些动作由组成膝关节的骨、软骨、韧带、半月板、肌肉等组织来完成。随着年龄的增长,这些组织也在逐渐的退化、磨损、增生,膝关节也逐渐出现变形、疼痛、肿胀、功能障碍,

这五个动作对抗2亿人都有的顽疾,简单有效!

这五个动作对抗2亿人都有的顽疾,简单有效!

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我们这一届“打工人”,谁还没点颈椎问题呢?据数据统计,在中国就有2亿颈椎病患者,那你的颈椎还好吗?为什么我们的颈椎这么快就撑不住了?因为,抬头看蓝天的时间少了,埋首看手机的时间长了。别低头,脖子会“断”研究发现,一个人的头部重约5公斤,当低头大约60°看手机等电子设备时,颈椎就要承受27公斤以上的重量。为了撑起一颗高傲的头颅,我们的颈椎太累了,每天都在负重前

踮脚,拥有800年历史的养生法!竟有这么多好处

踮脚,拥有800年历史的养生法!竟有这么多好处

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具有800年悠久历史的养生八段锦,其最后一势动作名为“背后七颠百病消”,这个动作正是通过踮脚的方式,刺激肾经系统,诱发全身震荡,柔和地按摩五脏六腑,从而起到消除百病的神奇功效。每天踮脚15分钟,好处多多每天15分钟,促进血液循环,防血栓,改善平衡能力,防摔倒,锻炼肌肉力量,护关节,加强身体代谢,消浮肿,助睡眠!站立踮脚身体立正,双手放在身体两侧,慢慢踮起脚尖

新研究发现:早上运动才最防癌!尤其是这个时间段

新研究发现:早上运动才最防癌!尤其是这个时间段

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生命在于运动,生命需要运动,大家越来越意识到运动的重要性,那么,问题来了什么时间段运动能防癌呢?最近的一项新研究给出了答案。早上8-10点运动有利于防癌近日一项发表在《国际癌症杂志》的研究中,西班牙和奥地利学者进行的一项研究显示,每天早上8~10点间进行有规律的锻炼与前列腺癌发病风险下降26%,乳腺癌发病风险下降27%有关,研究中报告下午或晚上更活跃的参与者

看病不再挂错号!不同症状对应的科室,教你对症挂号

看病不再挂错号!不同症状对应的科室,教你对症挂号

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四张图教你对症挂号总是腰痛又该挂什么科呢?97%以上腰痛都是脊柱的机械性原因所致,其特点是与运动姿势、腰部活动有关,挂骨科或者脊柱外科或者疼痛科,只有约2%与内脏疾病有关,如果怀疑内脏疾病,就要到各个专科详细检查了。详情可戳:总是腰痛会不会是得了腰椎间盘突出症?看病有张最佳时间表学会这六招看病更方便自助挂号,这些方式也可以!End来源:人民日报文章仅供参考和

五万人超17年研究:素食主义者更容易骨折!

五万人超17年研究:素食主义者更容易骨折!

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近日,来自英国牛津大学的研究人员在《BMCMedicine》上发布了一项大型纵向研究,在对超过5万人17年的随访研究后发现:与肉食主义者相比,纯素食主义者(不吃任何和所有动物性食品,包括鸡蛋、牛奶等)面临最大的骨折风险,其次是素食主义者(不吃肉,但吃鸡蛋和奶制品)和鱼素主义者(基本上吃素食,但吃鱼)。纯素食者因为无法摄入足够的蛋白质和矿物质,全身骨折的风险增

什么鞋更适合老人穿?骨科大夫:选鞋看好这五点

什么鞋更适合老人穿?骨科大夫:选鞋看好这五点

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据《中国老年人出行与足部健康调研报告》数据显示,89%的老年人都存在不同程度的足部疾病:老人的足弓会渐渐变得扁平、失去肌肉活力,自然足部变宽、变长,鞋码也相应变大了;血糖等“三高”问题,也会使得老人的足部出现水肿的现象,导致下肢血液循环不畅通;一些足部细菌感染、脚趾甲疾病等容易侵袭老人,造成足部畸形、溃烂、疼痛等不适.......大家在帮父母挑选老人鞋,或者

连刷碗都能降低死亡风险!权威研究证实:少坐多动有益健康!

连刷碗都能降低死亡风险!权威研究证实:少坐多动有益健康!

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家务活儿谁来做?这是个世纪难题!事实上,每天做些琐碎家务活,是一个防病又养生的好习惯。著名医学杂志《英国医学期刊(BMJ)》一项研究指出,运动与死亡风险的显著降低相关,而且与运动强度无关。哪怕只是洗碗这种程度的运动,只要每天坚持的时间够久,在降低死亡风险方面也是非常有效的。另外,对于一直坐着不动人,研究分析发现,久坐超过9个小时,死亡风险会明显上涨。近年愈来

一做这四个动作就疼,可能得腰椎间盘突出症了!快来测测~

一做这四个动作就疼,可能得腰椎间盘突出症了!快来测测~

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据统计,人的一生中70%~80%都有过腰痛的经历,而腰椎间盘突出症,是引发腰腿痛的重要原因之一。如何初步判断自己的腰痛是不是腰椎间盘突出症,做做下面四个动作,可以测测你的腰椎间盘是否健康。直腿抬高试验患者身体平躺仰卧,双腿伸直,将患者一侧腿慢慢向上抬不超过60度,注意两条腿都是伸直的。如果刚把腿抬起一点或是还没到60度时就感到明显的腰疼、屁股疼、腿疼(超过膝

补钙不是只有喝牛奶,这些补钙食物也不要错过啦~

补钙不是只有喝牛奶,这些补钙食物也不要错过啦~

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说到补钙,很多人想到的是牛奶,其实,还有很多补钙佳品,今天我们一一列举,别错过啦~01酸奶酸奶中钙的吸收率比牛奶中的只高不低,因为乳酸能促进钙等多种矿物质吸收,另外,酸奶中还有蛋白质分解产生的CPP等肽类物质,也可促进钙吸收。中国居民膳食指南建议建议成人每日摄入300克液态奶,牛奶和酸奶可以等量替换。对慢性病患者、消化不良者、免疫力低下者及乳糖不耐受者来说,

《柳叶刀》:中国每年70万人因喝酒致死!适量饮酒有益,不存在!

《柳叶刀》:中国每年70万人因喝酒致死!适量饮酒有益,不存在!

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问适量饮酒有益健康?发表在世界著名医学杂志《柳叶刀》的一篇研究证实:喝酒不能带来任何健康收益。“适量饮酒有益”的说法,根本就不存在!数据分析显示,饮酒是全世界范围内导致中青年男性(15-49岁)死亡的头号凶手,中国每年有70万国人因喝酒致死(65万为男性)。有研究表明,酒精摄入与7种癌症的发病风险升高有关,其中包括了食管癌、肝癌等中国高发癌症;无论饮酒多少均